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기분에 휘둘리지 않고 나를 지키는 감정어 사전

정 가: 17,000원

출 간: 2026-02-27

지 은 이: 오시바 요시노부

I S B N: 9791140717774

분 량: 180쪽

난 이 도: 관계없음

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· YES24 · 교보문고 · 알라딘

“나는 왜 별것도 아닌 일로 짜증을 낼까?

“막연한 불안, 이유 모를 무기력… 이대로 괜찮을까?”

우리는 종종 감정에 휘둘린다. 동료의 말 한마디에 하루 종일 기분이 상하고, 사소한 일에 과하게 반응한 후 밤새 후회한다. 왜 그럴까? 사실 감정에는 잘못이 없다. 감정에 휘둘려 말하고 행동해서 문제가 될 뿐이다.

《감정어 사전》은 감정에 정확한 이름을 붙이고, 더 이상 감정에 끌려다니지 않는 방법을 알려주는 책이다. 동료에게 느낀 분노가 사실은 질투였다면? 사랑하는 사람에 대한 신뢰가 실은 복종이나 자기희생이었다면? 이 책은 ‘무드 미터’와 ‘플루칙의 감정 바퀴’라는 검증된 심리 도구로 감정을 시각화하고, 분노·슬픔·두려움 같은 1차 감정부터 질투·굴욕감·인정욕구·자기희생심 같은 복합 감정까지 명쾌하게 해설한다.

감정의 구조를 이해하고 나면 자연스럽게 대처법도 보인다. 감정이 올라오는 순간 바로 펼쳐서 따라 할 수 있는 구체적인 솔루션까지 담았다. ‘오버룩 드로잉’, ‘원인 규명 트리’ 등의 구체적인 행동 지침을 따라 하다 보면, 더 이상 감정에 끌려다니지 않을 수 있다.

당신은 감정에 휘둘리는 사람인가, 아니면 감정의 주인인가? 편안한 하루, 더 나은 인간관계를 원한다면 지금 바로 《감정어 사전》을 펼쳐보자.

소개이미지 보기

PART 00. 감정의 시각화: 무드미터와 플루칙의 감정 바퀴

감정의 스펙트럼을 한눈에, 무드 미터

플루칙의 감정 바퀴

PART 01. 사실은 심오한 1차 감정 이해하기

짜증 → 분노(Anger) → 격노

권태 → 혐오(Disgust) → 증오

감상적 → 슬픔(Sadness) → 비탄

동요 → 놀람(Surprise) → 경탄

불안 → 두려움(Fear) → 공포

수용 → 신뢰(Trust) → 경애

평온 → 기쁨(Joy) → 황홀

관심 → 예기(Anticipation) → 경계

PART 02. 복합적인 2차 감정 자유롭게 컨트롤하기

낙관(예기+기쁨)

공격성(예기+분노)

경멸(혐오+분노)

후회(슬픔+혐오)

실망(놀람+슬픔)

외경(놀람+두려움)

복종(두려움+신뢰)

사랑(신뢰+기쁨)

PART 03. 인정하기 싫어서 깨닫지 못하는 복합 감정

동경(예기+기쁨+신뢰+놀람)

질투(불안+두려움+분노)

창피함(혐오+놀람+두려움)

굴욕감(혐오+두려움+분노)

자존감(분노+기쁨+신뢰)

동경(예기+기쁨+신뢰+놀람)

질투(불안+두려움+분노)

창피함(혐오+놀람+두려움)

굴욕감(혐오+두려움+분노)

자존감(분노+기쁨+신뢰)

PART 04. 내 감정의 핸들을 잡는 마음 운전법

불쾌한 일을 나와 분리하는 감정 거리두기 연습

남 탓 아닌 내 탓, 자기 효능감 회복 연습

감정별 긴급 투두 리스트

ㆍ지은이 오시바 요시노부

소개: 논리의 세계에서 마음의 언어를 발굴해낸 엔지니어. 본래 라쿠텐, 믹시, GREE 등 일본 대표 IT 기업을 거쳐 상장사 CTO에 오른, 0과 1의 논리를 사랑하던 개발자였다. 하지만 치열한 현장에서 마주한 가장 난해한 오류는 코드가 아닌 ‘사람의 마음’이었다. ‘논리적으로 옳은 말이 왜 상대에게 닿지 않을까?’라는 고민 끝에 기술이 아닌 감정(EQ)의 영역으로 깊이 파고들었다. 현재는 그로스웰 대표이자 1,000명 이상의 비즈니스맨을 상담해온 EQ 카운슬러로서, 차가운 기술과 뜨거운 감정 사이의 균형점을 찾아주고 있다. 이 책은 수많은 ‘감정의 오작동’을 겪으며 깨달은 기록이자 안내서다. 논리에 갇혀 자신의 마음조차 정의하지 못하는 이들이 모호한 감정에 정확한 이름을 붙이고, 각자의 마음을 선명하게 이해하도록 돕고자 한다

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